Es un nutriente clave para los huesos en todas las edades, ya que el esqueleto alberga el 99% de las reservas de calcio del cuerpo, actuando como un reservorio para la función saludable de los nervios y los músculos.
La combinación de calcio y vitamina D es eficaz para prevenir y controlar la osteoporosis. Una alimentación y suplementación adecuada es esencial para la salud de los huesos.
El calcio es esencial para el funcionamiento cardiovascular. Sin embargo, no se debe abusar de los suplementos para cubrir el déficit de este mineral.
A medida que envejecemos, se hace imprescindible tener niveles óptimos de calcio para cuidar la salud de los huesos y evitar el desarrollo de osteoporosis.
El consumo de calcio durante la lactancia es esencial para garantizar la salud ósea de la madre y el desarrollo óseo, muscular y cognitivo del bebé.
Cuando un niño presenta intolerancia a la lactosa, su consumo de calcio puede disminuir. Alimentos alternativos y suplementos son la solución.
FRAX es el nombre de un algoritmo creado en 2008 para predecir el riesgo de fracturas en los próximos 10 años. Si bien es una herramienta útil, el criterio médico es esencial para sacarle el máximo provech
La vitamina D contribuye al fortalecimiento de la barrera cutánea y ayuda a la piel a retener la humedad, protegiéndola de agentes irritantes, alérgenos y bacterias. Además, participa en el proceso de diferenciación celular, esencial para la reparación tisular y el mantenimiento de la función barrera. La vitamina D se produce naturalmente en la piel al exponerse a la luz solar, lo que puede beneficiar indirectamente a la salud cutánea.
La vitamina D3 es una de las formas que el cuerpo utiliza para regular los niveles de calcio y fósforo, fundamentales para prevenir y tratar trastornos óseos como el raquitismo, osteomalacia y la osteoporosis, así como para mantener los huesos y dientes sanos. También interviene en funciones musculares e inmunológicas. Se obtiene a través de la exposición solar, en ciertos alimentos (como pescados, queso, yemas de huevo, leche, entre otros) y suplementos alimenticios como el Farma D.
Algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural, como los pescados grasos (salmón, sardina, atún), la yema de huevo y el hígado. También está presente en alimentos fortificados como la leche, los cereales y las bebidas vegetales. Dado que la cantidad disponible en la dieta suele ser baja, muchas personas dependen de la exposición al sol o de suplementos para cubrir sus necesidades.
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma más eficaz de mantener niveles adecuados de calcio y fósforo en la sangre. Se absorbe mejor que la D2 (ergocalciferol) y permanece más tiempo activa en el organismo. Puede provenir de fuentes animales o vegetales (existe D3 apta para veganos). La elección y dosis deben adaptarse a cada persona y ser indicadas por un profesional de la salud.
En niños, se recomienda la vitamina D en formatos adecuados para su edad, como gotas o tabletas masticables. La cantidad diaria recomendada varía según la edad y las pautas de cada país, pero suele estar entre 400 y 600 UI. La suplementación debe ser indicada por un pediatra, especialmente en bebés lactantes o con baja exposición al sol.
En los hombres, la vitamina D ayuda a mantener huesos fuertes, una función muscular saludable y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También interviene en la regulación de calcio en el organismo. Su deficiencia puede afectar la salud general, muchas veces sin manifestar síntomas claros. Para mantener niveles adecuados se recomienda la exposición solar, una alimentación equilibrada y, si es necesario, el uso de suplementos bajo supervisión médica.
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