El calcio y el magnesio son dos minerales esenciales para el adecuado funcionamiento del organismo. Ambos minerales aportan beneficios individuales, pero se suele ignorar la importancia de combinarlos adecuadamente para aprovechar al máximo sus propiedades.

Pero antes de entender cómo deben combinarse, es importante conocer qué aporta cada uno de estos minerales y por qué son tan importantes.

Calcio: la piedra angular de los huesos

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Aproximadamente 1,2 kilos del peso corporal es aportado por este mineral, lo que representa un 2% de la composición corporal total. La mayor parte está en los huesos y los dientes, donde juega un papel clave en la fortaleza y la densidad ósea.

Además, el calcio interviene en otras funciones no esqueléticas, como las contracciones musculares, la coagulación sanguínea y la transmisión de señales nerviosas hacia el cerebro, entre otros procesos.

Siendo un mineral esencial, la falta de calcio se traduce en la posibilidad de padecer condiciones como la osteoporosis, la pérdida de densidad ósea, enfermedades cardiovasculares y problemas musculares.

Magnesio: el mineral versátil

Al igual que el calcio, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la salud ósea, pero sus beneficios van mucho más allá. El magnesio participa en la función muscular, la producción de energía y la síntesis de proteínas. También desempeña un papel en la regulación de la presión arterial, la función cardíaca y la producción de ADN.

Un déficit de magnesio puede aumentar el riesgo de sufrir molestias musculares, fatiga, nistagmo (movimientos oculares anormales), cambios anímicos, anomalías en el ritmo cardíaco y convulsiones, entre otras condiciones.

La importancia de combinar calcio y magnesio

El calcio y el magnesio trabajan juntos en múltiples procesos del organismo. Por eso, es necesario mantener un equilibrio con respecto a la presencia de ambos minerales para evitar problemas de salud.

En la actualidad es muy común consumir suplementos de calcio, especialmente para prevenir problemas óseos. Pero una ingesta de calcio que no incluya el magnesio puede ser contraproducente.

Estos son algunos procesos en lo que el calcio y el magnesio trabajan juntos:

Equilibrio óseo

Ambos minerales intervienen en la salud ósea. El calcio forma y fortalece los huesos, mientras que el magnesio ayuda a que el calcio se incorpore adecuadamente en el tejido óseo.

Función muscular

Buena parte de una función muscular saludable depende del equilibrio entre los niveles de calcio y magnesio. El calcio interviene en la contracción muscular, mientras que el magnesio participa en la relajación muscular. Este equilibrio es fundamental para evitar calambres y molestias musculares.

Función cardiovascular y metabólica

Ambos minerales desempeñan un papel importante en la salud del corazón y la regulación de la presión arterial. Se ha asociado una ingesta alta de calcio y un bajo consumo de magnesio con la alteración de la función cardiovascular, así como en la aparición de enfermedades metabólicas, entre otras condiciones.

Fuentes alimenticias de calcio y magnesio

Lo ideal es obtener calcio y magnesio en nuestra dieta diaria. Algunas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, almendras, brócoli y espinacas. Por otro lado, el magnesio puede encontrarse en alimentos como nueces, semillas, espinacas y plátanos.

Sin embargo, quienes recurren a la suplementación con calcio o tienen una ingesta mayor de este mineral a través de su alimentación podrían requerir un suplemento con magnesio para garantizar una presencia equilibrada de ambos componentes.

Para saber si es necesaria la suplementación de calcio o magnesio es necesario acudir al médico. Es el único profesional capacitado para hacer un diagnóstico y recetar los suplementos más adecuados.

Fuentes:

Costello, Rebecca; Rosanoff Andrea et al. (2021). Perspective: characterization of dietary supplements containing calcium and magnesium and their respective ratio —Is a rising ratio a cause for concern?. Advances in Nutrition. Elsevier, USA. Disponible en: https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(22)00189-2/fulltext

Higdon, Jane (2001). Magnesio. Linus Pauling Institute. Oregon University, USA. Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio

Martínez de Victoria, Emilio. (2016). El calcio, esencial para la salud. Nutrición Hospitalaria, 33(Supl. 4), 26-31. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112016001000007