Es un nutriente esencial para el cuerpo, una de sus funciones principales es ayudar a absorber el calcio y en conjunto logran robustecer los huesos y músculos, adicionalmente la vitamina D tiene un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmune. La principal fuente de esta vitamina es la luz solar tomada de forma diaria y directa en un buen porcentaje de la superficie corporal.
La vitamina D puede ser una gran aliada para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades.
Una deficiencia de vitamina D puede impactar negativamente en la salud mental, lo que remarca la importancia de mantener niveles adecuados de esta hormona.
La vitamina D ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Por ello tiene un papel importante en la prevención y control de la diabetes
Aunque se asocia con la salud ósea, la vitamina ha resultado ser una aliada indiscutible para una buena salud cardiovascular
La vitamina D es clave para evitar el envejecimiento de la piel y para protegernos contra infecciones o enfermedades cutáneas.
La vitamina D y el calcio participan en el desarrollo de la estructura ósea, el funcionamiento muscular y nervioso, aspectos claves para el crecimiento infantil.
La vitamina D contribuye al fortalecimiento de la barrera cutánea y ayuda a la piel a retener la humedad, protegiéndola de agentes irritantes, alérgenos y bacterias. Además, participa en el proceso de diferenciación celular, esencial para la reparación tisular y el mantenimiento de la función barrera. La vitamina D se produce naturalmente en la piel al exponerse a la luz solar, lo que puede beneficiar indirectamente a la salud cutánea.
La vitamina D3 es una de las formas que el cuerpo utiliza para regular los niveles de calcio y fósforo, fundamentales para prevenir y tratar trastornos óseos como el raquitismo, osteomalacia y la osteoporosis, así como para mantener los huesos y dientes sanos. También interviene en funciones musculares e inmunológicas. Se obtiene a través de la exposición solar, en ciertos alimentos (como pescados, queso, yemas de huevo, leche, entre otros) y suplementos alimenticios como el Farma D.
Algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural, como los pescados grasos (salmón, sardina, atún), la yema de huevo y el hígado. También está presente en alimentos fortificados como la leche, los cereales y las bebidas vegetales. Dado que la cantidad disponible en la dieta suele ser baja, muchas personas dependen de la exposición al sol o de suplementos para cubrir sus necesidades.
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma más eficaz de mantener niveles adecuados de calcio y fósforo en la sangre. Se absorbe mejor que la D2 (ergocalciferol) y permanece más tiempo activa en el organismo. Puede provenir de fuentes animales o vegetales (existe D3 apta para veganos). La elección y dosis deben adaptarse a cada persona y ser indicadas por un profesional de la salud.
En niños, se recomienda la vitamina D en formatos adecuados para su edad, como gotas o tabletas masticables. La cantidad diaria recomendada varía según la edad y las pautas de cada país, pero suele estar entre 400 y 600 UI. La suplementación debe ser indicada por un pediatra, especialmente en bebés lactantes o con baja exposición al sol.
En los hombres, la vitamina D ayuda a mantener huesos fuertes, una función muscular saludable y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También interviene en la regulación de calcio en el organismo. Su deficiencia puede afectar la salud general, muchas veces sin manifestar síntomas claros. Para mantener niveles adecuados se recomienda la exposición solar, una alimentación equilibrada y, si es necesario, el uso de suplementos bajo supervisión médica.
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