La vitamina D es un nutriente esencial conocido por su importancia en la salud ósea. Asimismo, desempeña un papel crucial en la salud de la piel (reparación y crecimiento celular). Razón por la cual es necesario asegurarse de cubrir con los requerimientos diarios, ya que su deficiencia puede acarrear problemas cutáneos como la psoriasis y el eczema. Recordemos que la piel es el órgano más grande del cuerpo y protege a nuestro organismo de elementos y daños externos, así que su buena salud es fundamental.
A continuación, vamos a conocer cómo la piel y la vitamina D están conectadas, desde su síntesis hasta sus efectos en la salud cutánea.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es un compuesto liposoluble que se encuentra en algunos alimentos y también puede ser producida por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar (rayos UVB). Esta vitamina desempeña diversas funciones vitales en el organismo, incluida la regulación de los niveles de calcio y fósforo, la salud ósea, la función inmunológica y la salud cardiovascular. Además de la luz solar y los alimentos, la vitamina D también puede ser obtenida a través de la suplementación.
Funciones de la vitamina D en la piel
La piel desempeña un papel crucial en la síntesis de vitamina D. Cuando los rayos UVB del sol alcanzan la piel, activan ciertos compuestos presentes en la epidermis (la capa más superficial de la piel), lo que inicia el proceso de producción de vitamina D. Una vez sintetizada, esta vitamina es transportada a otras partes del cuerpo, donde cumple diversas funciones.
La vitamina D también juega un papel importante en la regulación de la proliferación celular, la diferenciación y la función inmunológica de las células de la piel. Ayuda a mantener la integridad de la barrera cutánea, lo que nos protege de ciertas enfermedades o daños causados por elementos externos, promueve la cicatrización de heridas y protege contra el daño oxidativo, que es uno de los responsables del envejecimiento cutáneo (1).
Deficiencia de vitamina D y la piel
La deficiencia de vitamina D puede tener efectos adversos en la piel. Cuando el cuerpo no recibe suficiente vitamina D, puede experimentar problemas como sequedad, picazón, descamación y mayor susceptibilidad a infecciones cutáneas. Además, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con trastornos de la piel como la psoriasis y el eczema. Un estudio publicado en 2021 sobre el impacto de la vitamina D en el envejecimiento de la piel se describe una “conexión clara entre la deficiencia de vitamina D y la incidencia de infecciones y enfermedades cutáneas inmunomediadas” (1) .
Como la vitamina D desempeña un papel en la protección contra el estrés oxidativo y la inflamación, su déficit en el organismo puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer de piel.
Cómo obtener vitamina D
Una de las principales fuentes de vitamina D es la exposición solar. La piel puede sintetizar vitamina D cuando se expone a la luz solar directa durante períodos cortos y regulares. Sin embargo, factores como la ubicación geográfica, la época del año,
la hora del día, la pigmentación de la piel y el uso de protector solar pueden afectar la cantidad de vitamina D que se produce (2).
Además de la exposición solar, la vitamina D también se puede obtener a través de la dieta. Algunos alimentos ricos en esta vitamina incluyen pescados grasos como el salmón y el atún, yema de huevo, hígado de res y productos lácteos fortificados (3). En este artículo se menciona con mucho detalle dónde obtener vitamina D, así como las cantidades de vitamina que aportan al organismo.
Por otra parte, los suplementos de vitamina D también están disponibles y pueden ser recomendados por un médico en caso de deficiencia o para aquellos que tienen dificultades para obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar o la dieta. El suplemento más común de vitamina D es el colecalciferol, y puede ser comercializado solo o en combinación con otras vitaminas. En este artículo se explica cómo utilizar la vitamina D para la piel y sus beneficios.
1. Bocheva, G., Slominski, R. M., & Slominski, A. T. (2021). The impact of vitamin D on skin aging. International Journal of Molecular Sciences, 22(16), 9097. https://doi.org/10.3390/ijms22169097. Accessed May 15, 2024.
2. National Institutes of Health. (n.d.). Datos sobre la vitamina D. Retrieved May 15, 2024, from https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol.pdf
