header
Magnesio y cabello, magnesio y salud del cabello, magnesio y salud capilar

Magnesio y salud del cabello: lo que hay que saber

El magnesio es un mineral esencial que desempeña numerosos roles vitales en el cuerpo humano, desde el mantenimiento de la salud ósea hasta la función muscular. Sin embargo, uno de los aspectos menos conocidos pero igualmente importantes del magnesio es su influencia en la salud capilar.

Un déficit de magnesio puede generar alteraciones en procesos esenciales que pueden impactar en la salud del cabello. La alimentación y los suplementos de magnesio son claves para cuidarlo.

¿Qué es el magnesio ?

El magnesio es un mineral implicado en una gran una variedad de procesos biológicos, incluida la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial, la formación ósea y la formación de ADN, entre otras, de allí que sea un micronutriente vital para una buena salud general (1). En este artículo profundizamos sobre el efecto del magnesio en la función muscular.

El magnesio se encuentra en diversos alimentos como los vegetales de hoja verde y también en forma de suplementos.

Magnesio y salud capilar

Con respecto a la salud capilar, el magnesio desempeña varios roles importantes que afectan directamente el buen estado del cabello. Por ejemplo, contribuye a la síntesis de proteínas como la queratina, el componente principal del cabello. Además, el magnesio contribuye a mantener una adecuada circulación de la sangre, lo que garantiza la entrega de nutrientes esenciales al cuero cabelludo y los folículos pilosos.

Se ha observado que en pacientes que tienen trastornos alimenticios, que sufren de malnutrición y/o que tienen una dieta de menos de 500 calorías al día se pueden

presentar problemas capilares como pelo quebradizo, caída, canas prematuras y crecimiento lento (2). Si bien estas observaciones no están asociadas directamente al magnesio, se entiende que la falta de una alimentación adecuada priva al organismo de micronutrientes esenciales, lo cual afecta la salud capilar.

Por estas razones una buena alimentación y suplementación (en los casos que correspondan) son claves para cuidar el cabello.

Cómo utilizar el magnesio para mejorar la salud capilar

Existen varias formas de incorporar magnesio en tu rutina diaria para mejorar la salud de tu cabello:

  • Dieta rica en magnesio

Una alimentación completa, que incluya fuentes de magnesio es la forma más recomendada para obtener los niveles adecuados de este mineral. Se recomienda incluir alimentos como leche, yogur, quesos, cereales fortificados e integrales, vegetales de hoja verde como espinacas, nueces y legumbres.

  • Suplementos de magnesio

En los casos en los que la alimentación no es suficiente para alcanzar los requerimientos de magnesio necesarios, se puede recurrir a la suplementación, siempre que un médico lo recomiende, tal y como se explica en este artículo sobre los mitos y verdades del magnesio.

Las presentaciones de magnesio que son más fáciles de absorber por el cuerpo humano son el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio y se pueden encontrar en forma de polvos (para disolver en agua), cápsulas, líquidos y pastillas.

El nivel máximo de ingesta tolerable es de 350 mg por día (3), pero la dosis exacta debe ser determinada por un médico en función de múltiples factores como los niveles actuales de magnesio del paciente y si tiene o no enfermedades preexistentes.

Referencias

1. Office of dietary supplements. Magnesio [Internet]. U.S. Department of Health and Human Services; 2020 [citado el 13 de abril de 2024]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/

2. García-Navarro X, Corella F, Roé E, Dalmau J, Puig L. Vitaminas, minerales y salud capilar [Internet]. Elsevier; 2006 [citado el 13 de abril de 2024]. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-vitaminas-minerales-salud-capilar-13084623

3.Linus Pauling Institute. Magnesio [Internet]. Oregon State University [citado el 13 de abril de 2024]. Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio