¿Por qué es importante el magnesio para deportistas?
El magnesio actúa como un neurotransmisor que ayuda a la activación de las células por lo que contribuye a la oxigenación de las células musculares y la reconstrucción de tejidos como tendones y cartílagos.
Además, el magnesio hace las funciones de catalizador y mejora la absorción y distribución de otras vitaminas como potasio, sodio y calcio.
El magnesio ofrece una enorme contribución en la oxidación de las grasas a través del sistema cardiovascular.
Esto ayuda a que todos los órganos, como el el corazón:
- Obtengan el flujo adecuado de sangre y una correcta absorción de los nutrientes.
- Mejoren su regeneración celular.
- Aceleren la reconstrucción de sus tejidos.
- Puedan ofrecer un máximo rendimiento en todas sus funciones.
El magnesio ayuda a la activación de más de 300 reacciones bioquímicas en todo el cuerpo humano, al control de la glucosa en la sangre y a una correcta distribución de energía, vitaminas y proteínas.
Beneficios del magnesio para los deportistas
Mantiene el correcto funcionamiento de los músculos
El magnesio es importante en el funcionamiento de todos los músculos del cuerpo humano debido que ayuda en la activación del adenosin trifosfato (ATP). Esta molécula es fundamental en la obtención de energía celular.
Además, ayuda en la reconstrucción de los tejidos dañados en el cuerpo debido al desgaste físico.
El trabajo del magnesio va mucho más allá porque este mineral es esencial en fluido de vitaminas, minerales y proteínas a través del sistema cardiovascular debido a que este evita la obstrucción de las arterias en todo el organismo.
Por lo tanto, ofrece un correcto funcionamiento y evita complicaciones del órgano más importante como el corazón.
Es importante en la activación del sistema nervioso y los neurotransmisores
El magnesio es un mineral importante en el funcionamiento del sistema nervioso central debido a que es uno de los principales conductores de ATP a las células.
Este mineral en combinación con el Treonato es una de las principales fuentes de energía cognitiva para el cerebro, que funciona para prevenir el Alzheimer. También puede ser útil para el fortalecimiento mental de los deportistas luego de un arduo esfuerzo físico.
Además, el magnesio en conjunto con el aminoácido de taurina posee una fuente de rejuvenecimiento celular y aumento de la esperanza de vida en el ser humano, algo de suma importancia para los deportistas debido a que suelen sufrir secuelas musculares a largo plazo luego de un desgaste físico progresivo.
Mantiene y fortalece el sistema inmune
El magnesio, al mantener un sistema cardiovascular fuerte y estable, le ofrece la posibilidad al organismo de un equilibrio de glóbulos rojos, glóbulos blancos y anticuerpos que conservan el bienestar del organismo ante cualquier infección o virus.
Por otro lado, existen compuestos del magnesio como el cloruro de magnesio que ayudan al sistema inmunológico en la prevención de virus y bacterias.
Además, la correcta absorción de nutrientes por parte del organismo hace más fácil activar el sistema inmunológico ante cualquier enfermedad.
Ayuda en el fortalecimiento de los huesos
El magnesio mantiene un sistema cardiovascular sano, distribuye a otras vitaminas y proteínas a todas partes del cuerpo, ayuda en la neurogénesis y ofrece la activación y distribución de la ATP.
Todos ellos son factores esenciales en el fortalecimiento de huesos ya que hace posible la llegada de vitaminas y minerales como el calcio y fósforo.
Por lo tanto, la combinación de esas vitaminas con el magnesio ofrecen fortaleza y consistencia a los huesos.
Aporta en la producción de energía
El magnesio es importante en la distribución de energía y absorción de proteínas por todo el cuerpo.
Esto es parte fundamental en el rendimiento de un deportista en su actividad debido a que una excelente actividad cardiovascular, una fortaleza mental y ósea y una correcta distribución de los nutrientes pueden optimizar su rendimiento.
Vitaminas y minerales como el calcio, fósforo y potasio son primordiales en combinación con el magnesio para la salud del organismo.
En situaciones un poco más complicadas como la fatiga, los especialistas recomiendan suplementos con base en Malato de Magnesio que también suele ser utilizado en casos de depresión.
Los alimentos en el cuerpo humano ejercen la función de combustible. Son la principal fuente de energía para el correcto funcionamiento del organismo.
Una dieta rica en vitaminas, minerales y proteínas acompañada de la adecuada ingesta de magnesio pueden ayudar a cualquier deportista en el cumplimiento de sus objetivos.
Cuándo tomar magnesio: ¿antes o después de entrenar?
El magnesio ejerce las funciones tanto de distribuidor de energía y absorción correcta de proteínas como de regenerador de tejido muscular y nervioso.
Además, se ha comprobado que el ser humano puede perder fuentes de magnesio a través de la sudoración luego de un arduo esfuerzo físico.
Por lo tanto, los especialistas se inclinan a que es mejor el consumo de magnesio después de entrenar ya que ayuda a la reconstrucción muscular, el fortalecimiento de los huesos y la renovación neurocelular luego de un fuerte día de entrenamiento.
Suplementos de magnesio para deportistas
Citrato de Magnesio
Esta forma posee mejor absorción, lo que ayuda a prevenir daños musculares y lesiones en las articulaciones, mejorar el rendimiento, aumentar la agilidad y la flexibilidad. Así mismo, juega un papel clave en la obtención de energía y en el sistema nervioso.
Suele ser empleado también en la reparación de tendones y ligamentos.
Cloruro de Magnesio
Este tipo de magnesio ayuda en la protección sobre virus y bacterias. Suele ser implementado en el cuidado de la piel debido a su alto contenido de sales.
Además, suele ser usado en geles y ayuda en la recuperación por dolores musculares.
Malato de Magnesio
Este suplemento de magnesio ayuda a la generación de energía en las células. Suele ser utilizado para que los deportistas eviten la fatiga crónica.
Además, es un tipo de magnesio importante para combatir el déficit de este mineral en el organismo.
Treonato de Magnesio
Este suplemento de magnesio ayuda en tres aspectos: la producción de energía, la deficiencia del mineral en el organismo y a combatir las enfermedades neurodegenerativas.
Los deportistas suelen utilizarlo para un rendimiento cognitivo óptimo ya que atraviesa las membranas celulares del sistema neurológico y ayuda tanto a la memoria a corto como a largo plazo.
Taurato de Magnesio
Este tipo de magnesio se debe a su combinación con el aminoácido de taurina (L-Taurina). Este aminoácido se ha caracterizado porque ayuda en el rejuvenecimiento celular y la neurogénesis.
En los deportistas esta combinación es muy importante debido al aporte proteico y energético que ofrecen los aminoácidos. Además, en conjunto con el magnesio y su contribución en la distribución de energía, proteínas, reparación de los tejidos y funcionamiento de los músculos, los convierte en suplementos esenciales para la actividad física.a forma
