El magnesio es un mineral esencial que se encuentra presente en una variedad de alimentos, como nueces, semillas, verduras de hoja verde y granos enteros. Desempeña un papel crucial en numerosas funciones biológicas, incluida la contracción muscular, la regulación del ritmo cardíaco y de los niveles de azúcar en sangre, así como en la salud ósea.

Por estas razones es importante asegurarse de mantener niveles de magnesio adecuados. Esto se logra con una buena alimentación y con suplementación en los casos que así lo requieran.

Magnesio y salud cardiovascular

Como se mencionó anteriormente, el magnesio participa en una amplia gama de procesos biológicos esenciales para mantener la salud. Por ejemplo, actúa como cofactor en más de 600 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas, la producción de energía y la función del sistema nervioso (1). Además, el magnesio es crucial para regular el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular, como lo describimos a continuación:

Regulación del ritmo cardíaco

El magnesio interviene en la función de las células musculares del corazón al influir en la actividad de los canales de calcio y potasio. Esta regulación es esencial para mantener un ritmo cardíaco normal y prevenir arritmias.

Un estudio publicado en el año 2007 por el Journal of the American College of Nutrition, basado en la restricción de magnesio en 14 mujeres posmenopáusicas mostró cambios perjudiciales en sus ritmos cardíacos. Esta situación se logró solventar con la administración de suplementos de magnesio para restituir los valores de este mineral (2).

Vasodilatación y presión arterial

El magnesio también desempeña un papel activo en la regulación del tono vascular y la presión arterial. Se ha demostrado que el magnesio promueve la vasodilatación, el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la resistencia vascular y disminuir la presión arterial.

Varios estudios han sugerido que la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa para reducir la presión arterial en ciertos grupos de pacientes. Una investigación publicada en 2004 consistió en suministrar agua baja en minerales, agua con magnesio añadido y agua mineral a un grupo de 70 pacientes. Los que consumieron el agua mineral y el agua con magnesio añadido mostraron una disminución importante de su presión arterial (3).

Por otro lado, un estudio publicado en 2012 que analizó diferentes investigaciones sobre el efecto del magnesio en la presión arterial concluyó que “la suplementación con magnesio parece lograr una reducción pequeña pero clínicamente significativa de la presión arterial” (4).

Reducción del colesterol y los triglicéridos

Además de sus efectos sobre la inflamación y la presión arterial, el magnesio también puede influir en los niveles de lípidos en la sangre, como el colesterol y los triglicéridos. En ese sentido, varios estudios han mostrado una relación entre los niveles de magnesio en sangre y los niveles de colesterol total y triglicéridos.

Un estudio realizado con pacientes diabéticos mostró que la suplementación con magnesio resultó ser beneficiosa sobre sus perfiles lipídicos, sin tener efectos negativos sobre la glucosa en sangre (5).

En síntesis, mantener niveles óptimos de magnesio es vital para mantener una buena salud cardiovascular. La suplementación puede ser una opción para elevar esos niveles en los casos que así lo requieran, siempre y cuando sea supervisado por un médico especialista.

Referencias

1. de Baaij JH; Hoenderop JG et al. Magnesium in man: Implications for health and disease [Internet]. U.S. National Library of Medicine; [citado el 17 de febrero de 2024]. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/

2. Nielsen FH; Milne DB; Klevay LM; Gallagher S; Johnson L. Dietary magnesium deficiency induces heart rhythm changes, impairs glucose tolerance, and decreases serum cholesterol in post menopausal women [Internet]. U.S. National Library of Medicine; [citado el 17 de febrero de 2024]. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17536123/?dopt=Citation

3. Rylander R; Arnaud MJ. Mineral water intake reduces blood pressure among subjects with low urinary magnesium and calcium levels. [Internet]. U.S. National Library of Medicine; [citado el 17 de febrero de 2024]. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535900/

4. Kass L; Weekes, J; Carpenter, L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: A meta-analysis [Internet]. U.S. National Library of Medicine; [citado el 17 de febrero de 2024]. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/

5. Lal J, Vasudev K, Kela AK, Jain SK. Effect of oral magnesium supplementation on the lipid profile and blood glucose of patients with type 2 diabetes mellitus [Internet]. U.S. National Library of Medicine; [citado el 17 de febrero de 2024]. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/126934