Sí, según un estudio presentado en el 2016 en la reunión anual de la American Headache Society y realizado por médicos investigadores del Cincinnati Children’s Hospital en los Estados Unidos, existe un vínculo entre la deficiencia de vitaminas y la migraña.
Los déficits en las reservas de energía mitocondrial o un aumento en los niveles de homocisteína puede provocar ataques de migraña.
Por lo tanto, las vitaminas del Complejo B podrían desempeñar un papel vital en la prevención de la migraña.
Los episodios de migraña pueden ser debilitantes. Ciertas migrañas están relacionadas con deficiencias graves de vitamina B2, coenzimas Q10 y folato (vitamina B9).
Los investigadores han analizado el impacto que tienen numerosos nutrientes en la migraña, y algunos de los más estudiados incluyen la vitamina B2.
La migraña es un dolor de cabeza que se caracteriza porque afecta, usualmente, un lado del cráneo, la intensidad puede ser moderada a severa y a menudo ocurre en se acompaña de síntomas secundarios típicos como náuseas, vómitos, fotofobia y sensibilidad al ruido.
¿El déficit de vitamina B causa migraña?
Las personas que sufren de migraña a menudo tienen en sus niveles sanguíneos una reducción de magnesio, vitamina B2 (riboflavina), vitamina D y coenzima Q10. Sin embargo, también pueden ocurrir deficiencias en otras vitaminas como la vitamina B6, el ácido fólico y la vitamina B12.
Una deficiencia de vitamina B aumenta el riesgo de migrañas. Esta es también la razón por la que los médicos recomiendan que las personas que la padecen se aseguren de tener una ingesta suficiente de vitamina B todos los días.
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es una de las ocho vitaminas B que ayudan a convertir los alimentos en combustible y metabolizar las grasas y las proteínas.
La homocisteína, una sustancia que se acumula cuando hay deficiencia de ácido fólico y que se sabe que causa un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades coronarias, también puede inducir la aparición de migraña por diferentes mecanismos. Los suplementos de ácido fólico reducen la homocisteína y, a su vez, mejoran los síntomas de la migraña.
Los estudios sobre la riboflavina que describe el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon han demostrado que la toma de esta vitamina es eficaz en la prevención de la migraña en términos de reducción de la frecuencia de los ataques.
La riboflavina, como todos los integrantes del complejo B son nutrientes y su recomendación de ingesta se basa en necesidades nutricionales, es decir, de 1,1 hasta 1,4 mg al día, sin embargo, cuando se emplea para prevenir ataques de migraña entonces hay estudios que han empleado dosis más elevadas pero por un tiempo limitado.
Las personas tienden a continuar la terapia con vitamina B2, ya que el organismo la tolera y tiene pocos efectos secundarios. La toma de la vitamina no tiene efectos inmediatos, las primeras mejoras se observan al cabo de un mes y su máxima acción a los tres meses.
No se conoce con exactitud la causa exacta de las migrañas, pero se cree que son el resultado de una actividad cerebral anormal que afecta temporalmente las señales nerviosas, las sustancias químicas y los vasos sanguíneos del cerebro.
Se han sugerido muchos posibles desencadenantes de la migraña, incluidos factores hormonales, emocionales, físicos, dietéticos, ambientales y medicinales.
Los síntomas de la migraña varían entre los individuos y pueden presentarse diferentes síntomas durante diferentes ataques. Los ataques de migraña también pueden diferir en duración y frecuencia, generalmente de 4 a 72 horas.
¿Por qué tomar vitamina B ayuda a aliviar la migraña?
Los episodios de migraña pueden estar asociados con el estrés oxidativo y la inflamación cerebral. El estrés oxidativo es un estado de desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo que puede provocar respuestas inflamatorias.
La catalización de homocisteína requiere la presencia de vitaminas B6, B2 y ácido fólico, que puede disminuir la gravedad de la migraña con aura, lo que convierte a estas vitaminas en agentes profilácticos potencialmente útiles para tratar la migraña con aura.
El Complejo B o el conjunto de vitaminas B son muy importantes para que las células del cuerpo funcionen correctamente. Ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía (metabolismo), a crear nuevas células sanguíneas y a mantener sanas las células de la piel y las neuronas, en estas últimas el complejo B es muy importante para garantizar una adecuada funcionalidad.
La vitamina B2, o riboflavina, es esencial para la salud humana. Se puede encontrar en cereales, plantas y productos lácteos.
En el cuerpo, la vitamina B2 (riboflavina) participa en muchos procesos metabólicos. entre ellos a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
La riboflavina ayuda a convertir los carbohidratos en trifosfato de adenosina (ATP). El cuerpo humano produce ATP a partir de los alimentos, y el ATP produce energía a medida que el cuerpo la requiere. El compuesto ATP es vital para poner a funcionar muchas estructuras a nivel celular.
Recomendaciones para aliviar la migraña
El objetivo de la prevención de la migraña es reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques y mejorar el efecto de la medicación aguda. Las medidas no farmacológicas recomendadas para los afectados incluyen:
- Ritmo regular de sueño y vigilia
- Ingesta regular de alimentos y líquidos
- Reducir el consumo de alcohol
- Métodos de relajación como el yoga
- Actividad física regular, especialmente deportes de resistencia.
- Aporte suficiente de micronutrientes (especialmente magnesio, vitamina B2 y coenzima Q10)
- Paseos al aire libre
- Reducir el estrés
- Evitar algunos alimentos que pueden ser detonantes de las crisis como aquellos que contienen glutamato monosódico (la salsa de soya, por ejemplo), el chocolate, las carnes curadas y otros.
La mejor manera de prevenir los episodios es tomar conciencia de los desencadenantes que se presentan antes de un ataque de migraña y hacer lo que pueda para evitarlos.
Para disminuir los efectos debilitantes de la migraña (somnolencia, sensación de entumecimiento en las extremidades, debilidad, entre otros), se recomienda a las personas que padecen migraña que tomen suplementos de vitamina B o coman alimentos que la contengan.
Además de la riboflavina, los otros nutrientes que se han vinculado con potencial efecto preventivo son:
Coenzima Q10
Es una sustancia similar a las vitaminas que tiene una variedad de funciones en el cuerpo. Por ejemplo, ayuda con la generación de energía y actúa como antioxidante.
El pescado azul, las vísceras y los cereales integrales proporcionan suficiente Coenzima Q10 en la dieta de muchas personas. Sin embargo, los suplementos pueden ser útiles para las personas con migraña.
Ácido fólico
El folato es una vitamina B necesaria para producir glóbulos rojos y blancos en la médula ósea, así como para transformar los carbohidratos en energía.
La anemia por deficiencia de folato puede desarrollarse en individuos que ingieren pocos alimentos ricos en ácido fólico, adicionalmente, esta es una de las vitaminas más lábiles de todas, es decir, la cocción o diferentes medios de preparación de los alimento afectan la biodisponibilidad de la misma.
Cuando la ingesta es deficiente las personas pueden sufrir migrañas, además de falta de energía, disminución del apetito, palidez y otros síntomas físicos.
Además de las vitaminas y suplementos, estos son algunos alimentos ricos en vitamina B:
Huevos, brócoli, espinacas, espárragos, vegetales (especialmente guisantes), frutas frescas y secas, leche, pescado, arroz, hígado de pollo, pollo, papas, maní, granos enteros.
Si ya tiene un ataque de migraña
Existen algunas conductas que pueden ayudar a aliviar el dolor, sin necesidad de recurrir a fármacos:
- Aíslate de luces y sonidos
- Toma un baño o una ducha caliente
- Acuéstate o toma una pequeña siesta. Cierra los ojos y trata de liberar la tensión en tu espalda, cuello y hombros
- Aplica una bolsa de hielo en el área dolorida de la cabeza (frente, sienes y nuca)
- Aplica una presión suave, constante y giratoria en el sitio del dolor con el dedo índice y/o el pulgar. Mantenga la presión durante 7 a 15 segundos y luego suéltala. Repita si es necesario.
Las vitaminas son importantes para que todo nuestro organismo funcione de forma armoniosa y equilibrada y la riboflavina es un agente preventivo, alternativo y eficaz entre los pacientes que sufren de migraña.
